自宅でできる産後骨盤矯正　～調布市国領の整体院palette～

皆さまこんにちは。

本日のテーマは【自宅でできる産後骨盤矯正】となっています。

産後骨盤矯正といえば整骨院や整体などで行うイメージですが、自宅でもできるのをご存知でしょうか？

もちろん、程度によってはセルフケアだけでは難しいケースもありますが、今回は自宅でできる産後骨盤矯正の一部をご紹介したいと思います。

 

■まずはチェック！下の項目に２個以上当てはまる人は一度ご来店の上、セルフケアに切り替えることをおススメします。

☑腰痛や肩こりなどの症状が強く出ている

☑ウエストサイズや太ももまわりが大幅に大きくなっている

☑足の長さが違うように感じる

☑妊娠中も上の子の抱っこなどをする機会が多かった

☑足がつったりむくんだりすることが多い

 

■セルフケア➀　腹筋のインナーマッスルの強化

骨盤矯正をする上で大切になってくるのが腹筋のインナーマッスルです。

中でも腹横筋という筋肉はコルセットのようにお腹や骨盤周りを包んでくれているので、その筋肉を強化することで骨盤の安定性が増し

骨盤の位置が通常の位置に戻るようになります。

腹横筋は呼吸をするときに活躍してくれる筋肉なので、呼吸法を使ってトレーニングを行います。

 

１）あおむけになり膝を立てます。その際腕は体の横に置き地面に手のひらがくるようにします

２）ゆっくりと何度か複式呼吸を行います

３）ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます

４）これ以上へこまないところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します

これを１０～３０秒繰り返し行います

 

 

まずはこちらを続けてできるようになると腹筋のインナーマッスルがついてくるのでお試しください。

次回パート②も更新しますのでお楽しみに♪