自宅でできる産後骨盤矯正③　～調布市国領の整体院palette～

皆さまこんにちは。

今回は自宅でできる産後骨盤矯正シリーズのパート３です。

これまで腹筋のインナーマッスルの強化や、腰回りの筋肉のケアを行ってきましたが今回は「骨盤底筋」のトレーニングです。

 

■骨盤底筋とは？

骨盤底筋という筋肉は聞いたことはありますか？

あまり有名な筋肉ではないですが、産後骨盤矯正においては非常に重要な筋肉となっています。

骨盤まわりにはたくさんの筋肉がありますが、この骨盤底筋は骨盤の下の部分にある筋肉です。

立っている人の身体を真下からのぞいた時に、骨盤の下の部分を結合してくれている筋肉で、産後はこの骨盤底筋が緩む傾向があります。

 

この骨盤底筋をきちんとトレーニングすることで骨盤をグッと引き締めることができます。

また、産後に多い悩みの一つとしてある「尿漏れ」などの対策にもなるのでぜひ行ってみてください。

 

■トレーニング方法

１）あおむけに寝て足を肩幅くらいに開きます

２）全体的に力を抜きリラックスします。手は床においてもお腹の上でもOKです

３）陰部に意識を持っていき、肛門を締めるような感じでグッと力を入れます

４）力を入れた状態を１０秒ほどキープしたら力を抜きます

これを５回程度繰り返せばOKです

 

■継続は力なり

トレーニング全般に言えることですが、トレーニング１回で効果が出ることはほとんどありません。

１回あたりの激しいトレーニングをすることよりも、１日１分からでも継続していくことが大切になってきます。

まずは寝る前１分を使い習慣化することをおススメします！